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        北京產后恢復中心中心

        正確調整骨盆,瑜伽才不白練!

        景佑瑜伽文化2021-08-14 09:12:43

        /在日常生活中,很多人的站立姿勢或者坐姿都是不正確的,所以一練瑜伽,就習慣性地駝背,形成骨盆后傾。還有人矯枉過正,過分上提尾椎骨,形成骨盆前傾,對腰椎造成不必要的壓力。

        這里有一個形象的比喻:如果把骨盆比喻成一個水桶的話,那么前傾和后傾都會造成身體能量的流失。

        下面來介紹“骨盆前傾”和“骨盆后傾”會對身體造成什么影響,以及如何矯治調整。

        ● 骨盆前傾

        即髂骨向前倒,恥骨向后傾,導致腰椎的位置形成擠壓的狀態,因此很多朋友在練習中或練完后會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。

        矯治骨盆前傾,可以練習這些體式:

        一. 站立體式類

        01|Utkatasana——幻椅式(靠墻做)

        02|Virabhadrasana II——戰士二式

        03|Utthita Parsvakonasana——側角伸展式

        04|Virabhadrasana III——戰士三式(上方腿蹬墻做)

        二. 強化背部與腹部的體式

        01|Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

        02|Salabhasana——蝗蟲式

        03|Paripurna Navasana——全船式

        04|Ardha Navasana——半船式(雙腳貼墻上,雙臂向前舉的方式即可)

        ● 骨盆后傾

        和前傾相反,是髂骨向后傾,恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中,比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的,當恥骨過多上提,尾骨太多內卷時,盆骨會拉著我們的腰椎往下,這時會加大每節腰椎之間的距離,久而久之,腰椎曲度便慢慢變直,嚴重的甚至可能形成后突,并且造成含胸的問題。

        矯治骨盆后傾,可練習一些伸展脊柱和腿部后側,打開肩胸的體式:

        01|Adho Mukha Svanasana——下犬式


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