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        北京產后恢復中心中心

        最好的瑜伽瘦身方法

        瑜伽入門學2021-08-15 08:56:53

        牛面式

          1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。

          2.吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。

          3.呼氣,保持呼吸。

          功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。



          感謝禮


          1.跪立,脊背立直。

          2.吸氣,兩手合十高舉過頭頂。

          3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。

          4.保持呼吸,默默禱告。

          功效:凈化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。

        跪姿伸展

          1.跪立,兩手自然落于體旁。

          2.吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。

          3呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。

          4.保持呼吸。

          功效:加強側腰的伸展,減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。


        消除水腫型肥胖

          1.坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋后方,上身向后傾斜45度角。

          2.手側身延展,左手向前,右手向后,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置,同時吸氣,并向另一側重復相同動作。

        風車式

          1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰頭,目視雙手。

          2、呼氣,并從髖部彎腰,直到背部與地面平行。

          3、吸氣,松開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。

          4、呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀干轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。

          5、呼氣,向右旋轉,重復上述步驟。

          6、身體回正,然后慢慢抬起軀干,放下雙臂。雙腳并攏,放松。


        (本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有)

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