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        北京產后恢復中心中心

        您的走路姿勢正確嗎?

        杜克加健康管理有限公司2021-08-13 09:00:18

        行走,是人類最古老也是進化最為完善的一項運動。

        從四肢行走的猴子,到兩肢行走的人類,大概花了500多萬年!每走一步都需要上下肢左右的骨骼、關節、肌肉、神經系統、循環系統等協同配合。
        行走,也是我們每天使用最頻繁的行為。

        一個以坐姿生活為主的人,平均每天行走的步數大約是5000-8000步,而一個生活中站姿更多的人,每天要行走大約12000-15000步。而隨著運動計步輔助軟硬件的普及與風靡,日行20000步的人也并不鮮見。
        行走,是一項常見到被忽略的運動。但是,如此普通的日常動作,在步態發生紊亂時,也足以造成損傷。

        這些損傷變化,看似非常微小,甚至不足以引起發現或重視,但每天的近萬次重復,則會對人體產生重大的影響。

        先來看看不正確的走路姿勢有哪些?
        1.含胸駝背頭前探

        辦公室一族們需要經常對著電腦,大部分人會有含胸駝背的問題。現在手機也非常普及,無論在哪里都能看到很多人探著頭看手機,甚至有的人還邊看手機邊走路,這樣非常危險!
        這樣的姿勢對頸椎危害很大,容易引起頸肩疼痛,而且含胸還會影響呼吸和頭頸部的血液循環,有些人可能會因缺氧而頭暈。

        2.單側擺臂或雙側不擺臂

        經常單側背包或一側提重物會導致肩部一側肌肉用力過度,而另一側用力較少,腰部也一樣,這樣肩背部和腰部兩側的肌肉發力就不均衡,時間長了會因為肌肉用力不均衡而發生損傷。
        而且單側背包也會導致單側擺臂或雙側不擺臂,若是單側擺臂,兩側胸腰部的旋轉是不對稱的,若是雙側不擺臂,胸椎部的旋轉會明顯減少,腰椎處的旋轉就不得不增加,長時間這樣腰部就容易發生損傷。

        3.骨盆前傾或后傾

        很多人的骨盆并不在正確的位置,年輕人多骨盆前傾(比如穿高跟鞋或大腹便便的人容易導致骨盆前傾),而中老年人多骨盆后傾。骨盆位置的異常表明骨盆周圍肌肉的肌肉力量存在不平衡。
        (正確姿勢 ? ? ?骨盆后傾 ? ? ?骨盆前傾)
        骨盆好比脊柱的基石,基石位置不對會影響到脊柱,若經常以骨盆前傾或后傾的姿勢行走,腰骶部就容易出現損傷。

        4.腿型不直(X型腿或O型腿)

        大腿隨小腿的內旋,會導致在支撐膝關節時產生過大的屈曲和膝外翻,并且大腿相對于小腿產生更大的內旋,時間久了則會發生鵝足腱疼痛、內側副韌帶損傷、前交叉韌帶損傷、外側半月板損傷等等,總結一點就是會膝關節痛。
        (正常 ? ? ? ? ?O型腿 ? ? ? ? ?X型腿)
        若發現自己存在X型腿或O型腿,要盡早想辦法糾正,而不是不管它繼續猛走,不然膝關節肯定會受罪。因為O型腿與X型腿分別加重內八字和外八字,內外八字又加重O、X型腿,如此就陷入了惡性循環。

        5.落地時全腳掌著地

        有的人在走路的時候會選擇全腳掌著地,這樣緩沖會比較差,對腳踝和膝關節沖擊力比較大,容易造成腳踝習慣性損傷,對體重偏大者損傷風險會更高。
        同時,全腳掌落地時,足弓塌陷會導致足底肌肉和筋膜過度被拉長、小腿三頭肌內側被拉長,時間長了很可能會導致足底疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎等。
        此時,專業的步態評估和矯正就顯得尤為重要了。

        含胸駝背等可以通過佩帶輔助器具或是牽引來矯正,而如足弓塌陷、大腿隨小腿的內旋、大腿牽拉骨盆左旋等造成的回旋肌損傷、脊柱側彎、長短腿等疾病,就需要專業的醫師來提供矯正治療。

        注意走路姿態,矯正不利的步態,是一種最基本的健康訴求。
        杜克加,提供專業的運動損傷與康復治療建議。

        為步態不良造成損傷的您提供專業的步態評估與矯正指導。

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