<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        體態不對,富貴包、盆骨前傾、膝超伸這些問題你中招了幾多?

        積跬閱微學堂2021-08-13 09:54:33


        昨天的培訓課,老師提到富貴包,大家注意力立馬就集中了,手機也不玩了,一臉的關注。體態優美,會給人一種提著一股氣的感覺,說不出那里美就是很舒服。除了富貴包,還有一種脖子前傾,更專業的說法叫頸部前引,拍照的時候盡量站直了,姿態還是不挺拔不好看,來一張對比傷害圖,如下:

        左邊的霉霉脖子前傾蠻嚴重的,媒體經常批評她的體態不夠美。而經常伏案工作的人也會有這個毛病。


        這些細節不注意,日積月累改變了骨骼結構,內在的不健康反映在我們的體態上,今天咱們就來聊一聊富貴包、盆骨前傾、膝超伸這些體態問題,內圖輕微重口,請保持平常心。


        富貴包


        富貴包是指,上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。▼

        有時候我們拍照,攝影師會提醒我們不要駝背,還真不是我們沒站直的原因,就是因為有個“富貴包”。有了它無論多直,都會顯得駝背。


        再來一張對比傷害圖,大家可以自己摸索一下脖子下方,后背上有沒有突出的硬包塊。▼

        中醫的角度,這個問題的根源在于腰,有富貴包凸出的,一定是因為腰部該中直的地方前傾,人體脊椎為了保持平衡,在后背的頸椎的地方就會凸起。時間長了,不止是體態問題,肩頸酸痛,嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快,甚至出現頸椎病癥狀的頭暈。▼

        那我們要怎么消除它呢,不要玩手機,這個不太現實,少低頭,這個也無法控制,那么就從小訓練開始改善吧。


        第一,放松背部。

        家里可以準備一個泡沫滾抽,或者是瑜伽的圓球,人平躺在上面來回的滾動。▼

        第二,俯臥抬升。

        主要是加強下斜方肌,抵消上斜方肌的肌肉張力。俯臥,雙手打開置于身后,用力向上抬起,每次15次,一天3組。▼

        第三,站墻收下巴。

        每天靠墻站立5分鐘,收下巴,肩胛骨回收,感受頭頂的向上拉力。▼

        骨盆前傾


        這個問題常常還被患者沾沾自喜,因為骨盆前傾會顯得屁股特別的翹,但這未必是優點。▼

        看出上面那個模特的問題了嗎?PP特別翹,但是小肚子也挺出來了。下面這張圖更直觀一些。▼

        真正的翹臀腹部曲線是緊實的,而骨盆前傾會有一種假翹臀的感覺,還是說一說拍照,有時候攝影師會提醒說大家收腹,不要撅屁股。這個還真是攝影師冤枉我們了,明明注意了還是這樣。如果在生活中還有以下幾個問題,那么很遺憾,你可能是骨盆前傾了。


        睡覺的時候,很難長時間平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墻;坐在椅子上,老是想盤腿等等。還有一個自我檢測的方法,靠墻站立,如果腰部放一只手進去,握緊拳頭,手能自如進出,那么你的骨盆前傾就很嚴重了。從左至右,表示骨盆前傾的嚴重程度。▼

        骨盆前傾糾正的重點在于保持骨骼的平衡。前傾久了,一些內臟會下移,這也是有一些媽媽生完寶寶后,形態發生很大變化的原因,因為沒有后期養護好,內臟下移,小腹突出,體質就變得很難看。(心疼媽媽們一秒)


        還容易引起屁股橫向發展,有的人正面看還很好看,一看背面,屁股塌陷了一大塊,比較寬,不協調。


        還會形成交叉綜合癥,下圖顯示的就是骨盆前傾容易引起的肌肉力量不平衡的問題。▼


        所以,還是那一句話,發現問題盡早解決,盡早糾正。

        第一步,打弓箭步。

        這個動作在跑步熱身和拉伸中經常用到。前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿膝蓋著地,重心前移,如果已經有腰痛的童鞋,這個動作能很好的緩解伏案腰痛喲。▼

        第二步,跪式放松。

        這個動作大家也熟悉,就是瑜伽里面的放松動作。▼

        第三步,腹部肌肉練習。

        直白點就是平板支撐。沒有練過的同志們趕緊的練起來。▼

        第四步,抬腰部。

        膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。▼

        膝超伸


        有些人腿又瘦又直,但是從側面看并沒有在一條垂直線上,這就是我們說的膝超伸了。▼

        測試方法也比較簡單,還是貼墻站立,如果大小腿后側可以很自然貼墻,那就沒有問題。還有如果站久了容易膝蓋疼,或者跑步容易膝蓋疼那就是由膝超伸。


        形成膝超伸的原因很多,錯誤的站姿,扁平足、足弓塌陷,缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題,女孩子出現膝超伸的往往多一些。尤其是喜歡穿高跟鞋的。


        還是小鍛煉練起來:

        第一步,放松腳底,讓身體重心回歸。

        第二步,青蛙跳。落地小腿打直,稍微彎曲。

        第三步,多騎車跑步,增強大腿后側肌肉。

        寫在后面的話:

        以上圖片來自黎貝卡的原創公眾號,給大家分享一些健康知識,每天花費15分鐘左右,就可以極大的改善自己的身體狀況。如果大家發現問題已經很嚴重了,還是要找醫生或者專業人士盡早糾正。


        希望今天的推送內容能給大家帶來美好生活的改變,明天見了。