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        北京產后恢復中心中心

        瑜伽矯正骨盆前傾,瘦腰腹

        瀝尹瑜伽文化2021-08-13 12:05:40

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        核心提示:小腹突出可能不是因為腹部贅肉多,而是出現了骨盆前傾問題。要矯正骨盆,就要提高腹部肌力。下面,推薦一些針對腹部的骨盆瑜伽動作,非常有效。

        有的人會疑問,自己腹部明明沒什么贅肉,但是為什么小腹還是會突出呢?這可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳,產生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡,要解決它,就要從這方面入手,加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何鍛煉腹部,矯正骨盆前傾問題呢?可以試試下面這幾個骨盆瑜伽動作。


        貓式



        1.四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。

        2.一邊吐氣,一邊彎曲整個背部,看到自己的肚臍為止。重復5次。


        船式


        1.屈膝坐,兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,將骨盆立起,背肌挺直。

        2.吐氣,兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。


        單腿扭轉


        1.坐姿,右手抱住左腿坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前。

        2.身體向左扭轉上半身挺直往左后方扭轉,視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習。


        蝴蝶式


        1.坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。

        2.脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。


        橋式


        1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,將腳跟靠近臀部

        2.骨盆和腹部向上頂,使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次,然后慢慢放下。


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