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        北京產后恢復中心中心

        日韓最hit瘦腿方法 3招矯正腿型 塑造纖細美腿

        瘦腿2021-08-14 10:25:03

        瘦身ID: shoushen5656

        減肥瘦身

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        現在滿大街都是穿著緊身褲、美靴的耀眼身影。如果覺得自己的腿粗的話就來試試下面這個方法了。看起來腿粗很大的原因是腿型不正,比如很多妹子的X型腿啦、O型腿啦,把腿型矯正了,腿就會看起來變細變長不少呢。


        至hit日韓減肥法 矯正不良腿型 一步塑造纖長美腿

          腿部知識小科普:

          在雙腳腳后跟緊靠著站立的時候,大腿最寬的地方、膝蓋、小腿肚、內側腳脖子,這4個地方,仍然保留一定的縫隙的腿型,為之最理性的腿型。



        你的腿部問題是?

          腿部的代表性問題是O型腿。

          O型腿有以下3種類型。其中,大多數是都由于盆骨歪曲、移位,從而佝僂著關節,利用扭曲的關節來步行所導致的。

          【1】膝蓋下方彎曲的類型。

          【2】股關節向內側扭曲、可以從大腿的脛骨間看到縫隙的類型。

          【3】從大腿腿根開始,雙腿往外打開,并且膝蓋無法并靠在一起的類型。

        如 果日常動作和行走方式存在不良習慣,使得身體偏向一邊,那么盆骨就會被擴寬,從而引起扭曲、移位。一旦出現盆骨不正,伴隨而來的還有關節的扭曲。因此,連 接著盆骨和關節部位的肌肉也會偏離其正常位置。一直保持這樣的不良姿勢,肌肉會慢慢變得僵硬,接著就會快速形成O型腿。

        另外一個腿部問題是X型腿。

          由于盆骨出現移位,在站立的時候,股關節的重心會失去平衡,為了勉強地維持身體的重心平衡,就會強行讓下肢活動起來。因此,骨骼就會出現移位的現象,從而形成X型腿。

           但無論是O型腿還是X型腿,最大的問題就是,這樣的腿型都非常的難看。而且還會使腿部的血液循環不流暢,引起身體冰冷、浮腫的問題。不但如此,連身體的 代謝能力也會變差,因而脂肪在體內不停積聚。對于塑造美腿來說,O型腿和X型腿都是百害而無一利的。想要消除腿部脂肪,解決O型腿、X型腿等腿部問題,可 以通過調整盆骨來幫你解決問題。



        動作介紹:

          (1)消除下半身扭曲

          活動盆骨:股關節、膝關節、距腿關節(腳踝關節)

          想要獲得一雙修長筆直的美腿,并不是讓腿變纖細就可以,還要讓腿部線條有線條美,這一點非常重要。首先,來改善下半身的關節扭曲問題,從根本上來改變腿型吧。



        1.兩腳并攏,站著。保持兩邊膝蓋緊緊靠在一起的狀態,然后彎曲雙膝。注意在做動作的時候,腳尖要面向正前方。

          2.如果彎曲腳踝,讓腳尖更為往前凸出,那么腳掌就無法緊貼著地面,讓兩邊的膝蓋盡量打開。在彎曲膝蓋的時候,要讓腳的大腳趾緊貼著地面。

        3.慢慢地伸直膝蓋,等到完全伸直的同時,臀部快速用力,讓兩邊膝蓋盡量靠在一起。注意,當腳尖打開之后,要同時恢復面向正面的姿勢。最好是每5個動作為一組,每天重復做2組這個動作。


          (2)改善O型腿

          活動盆骨:內轉肌肉群、恥骨肌肉群、中殿肌、小殿肌

          O型腿是由于,腿部外側的肌肉比較多,把骨頭往外側拉扯所形成的,所以,有必要鍛煉腿內側的肌肉(內轉肌肉群)。一般,站著的時候,腳尖為了不讓身體的重量轉向內側,會將體重均衡分配到雙腳。在走路的時候,繃直腳尖,就能有意識地感受到肌肉的活動了。


         1.雙腳打開,兩腳的間距是肩寬的兩倍,腳尖轉向外側,雙手抱在腦后。注意,在做該動作的時候要敞開胸腔進行呼吸。

          2.腳尖和膝蓋向著同一個方向,然后慢慢地彎曲膝蓋,身體主軸保持挺立,不能歪曲,腰直往下壓。在腰往下壓的時候,注意上半身不能往前傾。

          3.同樣,保持腳尖和膝蓋向著同一方向,然后腰往下壓。同時,雙手抱在腦后,手肘打開。腰往下壓低之后,在慢慢地往上直起。最好是以10個動作為一組,每天重復做兩組該動作。


        (3)改善X型腿

          活動盆骨:大殿肌、大腿四頭肌

          只有膝蓋部位可以并靠在一起的X型腿,想要矯正這種腿型,將向內的股關節重新調整,恢復到向外的方向,這個是重點,所以,可以通過拉緊盆骨,鍛煉位于臀部的,被稱作“大殿肌”的肌肉,從而解決X型腿的人容易出現臀部往外凸出的問題,讓臀部和腿部都實現苗條緊致。


        1.腳尖面前正前方,雙腳打開,兩腳的間距與肩同寬,雙手在胸前交叉,讓頭部好像從上方懸掛著那樣。

        3.膝蓋比腳尖更為往前凸出,這樣的動作姿勢是錯誤的。這個動作有一點難度,在做的時候,注意膝蓋的位置不能超過腳尖,保持這樣的姿勢去做下蹲的動作。

        4.接著3的動作,慢慢地伸直膝蓋,恢復到原來站立的動作。好好地用力伸直膝蓋,讓雙腳的整個腳掌都貼著地面。同樣地,要注意讓膝蓋和腳尖的方向保持一致。這個動作最好是5個為一組,每天重復做2組。


        雖然可以通過這個動作和練習暫時矯正O型腿和X型腿,但是,效果可能無法永遠保持。在日常生活當中,如果盆骨移位,身體重心偏斜,腿部與不否不僅關系到腿部,還會影響到整個身體。

          在走路的時候:

          1.在走路的時候,腳后跟先著地。

          2.不要光著腳、用腳掌走路。

          3.走路的時候,身體要挺直,不能左右搖晃。

          4.走路的時候,把身體的重心有意識地放在肚臍下方。

          5.兩邊膝蓋的方向要一致,以這樣的方式來走路。

          6.下巴稍微往下壓,頭好像往上懸吊著那樣,以這樣的感覺去走路。

          有意識地糾正自己的走路姿勢,對于快速塑造美腿會有很大的幫助。從今天開始,好好練習吧。


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