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        北京產后恢復中心中心

        肥胖一定是吃出來的嗎?你可能站錯了隊!【心愿書單】

        今日女報2021-08-15 16:02:18

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        如果跟人說“你有慢性病”,一定會遭人白眼。可知道肥胖已經為世界衛生組織確認的十大慢性疾病,相信有很多人立刻無言以對。是的,肥胖已經成為全球“公敵”。目前全世界體重超重的人群高達6億,中國肥胖者就超過9000萬,讓我們一起正確認識一下我們共同的“敵人”。


        你知道嗎?一個普通成年女性的體脂率基本在20%左右 ,我們到底該如何正確對待肥胖問題?不妨聽聽兩位營養學和心理學權威人士開出的“藥方”。

        1

        揪出肥胖的元兇

        人類發胖的原因有很多種,除卻遺傳因素,荷爾蒙異常,激素分泌不正常等生理原因,飲食結構不合理,運動不足,宵夜,情緒飲食,這些生活習慣問題其實占肥胖“誘因”中很大的比例。著名營養專家劉納介紹,當自覺或者不自覺地能量攝入大于支出,是絕大多數肥胖者在減肥時需要對抗的“終極對手”。而在控制能量攝入的時候,大家普遍容易走入傳言的誤區。

        2

        “躺槍”的卡路里

        不少人在減肥時立誓不吃蛋糕、不喝汽水,因為它們是高能量食物的“代言人”,“一禁到底”就可以遠離肥胖,這是真的嗎?錯了!讓我們先看一下日常的食物能量如何:


        不難發現,可樂型汽水的能量遠沒有常人想象中那么“洪水猛獸”,因此人們常說的,喝汽水就會變胖的理論有可能使你一不小心就和美味擦肩而過。肥胖的原因是因為身體攝入了過多的能量又沒有及時消耗掉,所以多余的能量就轉化為脂肪儲存起來,演化成小肚腩,麒麟臂和大象腿。

        3

        坐姿和胖有關系?

        你是坐胖的?


        從小父母就一直叮囑我們一定要端坐,這條規則其實并沒有過時。也許沒有翹腿、后仰的坐姿舒適,但卻符合人體工程學,能有效地保護我們的脊柱。


        另一方面,正確的坐姿還可以讓身體的線條看起來更加緊致漂亮。不難發現,能夠保持正確坐姿的人往往盆骨都會比較緊收,臀部也是又圓又翹,下半身不容易肥胖。為了改善盆骨不正,收緊下半身肌肉美臀,小編將為大家講解怎樣才算正確的坐姿,還有如何改變錯誤的坐姿。只要掌握了正確的坐法并持之以恒,不僅能夠糾正盆骨不正,還能治療腰痛呢!

        1、久坐不動

        對于上班族而言,久坐不動是很平常的事,但殊不知這樣一動不動一坐就是一整天危害重重。中醫認為“久坐傷肉”。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。輕則出現贅肉增加、關節腫脹、靜脈曲張以及深靜脈血栓等問題;重則肌肉僵硬,疼痛麻木,從而引起肌肉萎縮。所以久坐族要常站起來活動一下,哪怕每小時抽出5分鐘做做伸展操或在辦公室內轉悠幾圈也可以,這樣每天也能多燃燒上百千卡的熱量。?


        2、不良坐姿

        經常蹺二郎腿

        蹺腳坐姿會造成骨盆傾斜,兩腿交疊時更會壓迫血液和淋巴液循環,而且臀部肌肉因為不正常的拉長時間過久,而出現松弛下垂現象。再加上蹺腳坐會使大腿外側連接臀部的骨頭突出易位,脂肪易堆積于此,而讓臀部變得日益寬大。

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        側擺腿斜坐

        側擺腿斜坐會使骨盆傾斜、腰椎側彎,日積月累會造成腰椎關節與肌肉的損傷,而且扭曲的骨盆會影響骨盆腔的循環,而影響下半身的循環系統。

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        X形坐姿

        這種坐姿讓膝蓋壓力增大,會使膝蓋看起來比較突出,而且這種坐姿也是形成X型腿的原因之一。

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        腳刀著地坐姿

        此種坐姿給踝關節的壓力最大,并在關節扭曲的擠壓下,使腳踝變得越來越粗,而且血液循環也易受到阻礙。

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        W形跪坐

        膝蓋承受扭轉的力量較大,造成膝蓋變粗,因而形成W型腿,同時因為擠壓的關系,下半身的血液循環比較不順暢,如果長期保持這種坐姿,腿部會容易變得浮腫。

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        O形跪坐

        腳踝的受力呈現扭轉狀態,除了腳踝變粗之外,腳掌也會變得比較寬。

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        盤腿坐姿

        這是最常有的地板坐姿,如果采用這種坐姿,骨盆上方容易往外擴張,而且如果坐的時間過久,腿部循環會受到較大的影響。

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        3、不良站姿

        重心在單側的站姿

        這種姿勢的站姿,讓骨盆承受傾斜的重力,容易往外擴張,腳部則承受身體所有重量,膝蓋因此容易彎曲變形。

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        兩腳交叉的站姿

        這個姿勢如果持續不太久,不會有太大的影響,但是如果時間太久,而且將重心放在一側時,骨盆就會傾斜,雙腳也會彎曲變形,變得不直挺。

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        腳往后彎的站姿

        站立時如果膝蓋繃得太緊,小腿便會往后彎曲,連帶地使小腿肌肉呈現緊張狀態而往兩側擴張,小腿肚便顯得粗壯。


        “坐”是我們每天都會做的行為,所以不可忽視“坐”對體型來來的影響。如果能不斷練習上述的小妙招,久而久之可以達到美臀和瘦下半身的效果。 此外,改善坐姿、優化姿勢,對于改變骨骼不正和腰酸肩膀痛都有很好的療效。

        本文選自北京聯合出版社推薦的寶書《方法對了,你就瘦了


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        作者簡介

        張富源——“亞洲徒手塑形第一人”

        他,中國演藝圈頗受歡迎的美體教練,深受眾多一線明星推崇的實力派顧問。

        他,只用兩只手或工具,就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

        他,徒手塑形三分鐘見效,現場表演令人驚訝不已。

        他,《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形,迷倒大批觀眾。

        他,《最強大腦》挑戰“摸骨識人”,震撼全場。

        他,打造瘦身圖書《姿勢對了,你就美了》,暢銷各大主流圖書網站。


        內容簡介

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        3、無論蘿卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正,并且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果;

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        張*138*9651
        *1357*175
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        *135*79072
        *137*5265


        來源:三聯生活周刊、《方法對你,你就瘦了》


        小編:彭涉濤

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