<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        揭秘 各種不良體態讓你越減越肥,教你正確矯正方法!!

        kbl-20132021-08-15 09:38:06


        健康減肥 ?辦法問我


        當你走在大街上,


        是否看到過那種讓你不禁覺得


        “她好漂亮啊!


        “她看起來真棒!”


        而停下來注視的女性呢?




        這樣的女性都有一個共同之處:


        眼睛熠熠有神


        背部挺拔優美


        走路凜然生姿


        常常帶有一種超出容貌和服裝之上的美!




        體態變美了,不僅穿衣好看,也會自然流露出更加自信的表情,而且,關鍵部位的肌肉得到了鍛煉,小肚腩和腰腿粗的問題就迎刃而解啦!


        那么,怎樣才能糾正不良體態培養易瘦體質呢?



        常見不良體態都有哪些?

        骨盆前傾




        △三種不同的骨盆形態



        表現


        骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸, 腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。



        自測方法


        ?看看下面哪些和你很像~



        ?在睡覺的時候,長時間仰面很難。


        ◆?站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的捶腰。


        ?站立的時候,容易不自覺靠墻。


        ◆?坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。


        ◆?走路的時候,容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。


        ◆?走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。


        ?雖然不困,卻經常打哈欠。


        ?稍微運動一下就會出汗。



        兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達5~8項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!





        骨盆前傾的矯正方法






        步驟


        輕松地仰躺在床上,兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量,將骨盆及臀部慢慢往上抬,讓身體呈一直線,停留三十秒后,再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。



        效果


        可以幫助伸展脊椎、平衡骨盆,強化大腿內側肌肉和小腹肌肉。





        骨盆后傾






        表現為


        骨盆后傾最常見的癥狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆后傾的童鞋還會伴隨有內八字等步態的變化。



        自測方法


        找一面平整的墻壁,將臀部、背部貼在墻上,然后將手握成拳狀,塞入腰椎和墻壁間的空隙。



        判斷


        正確的腰椎弧度,應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁的空間,骨盆后傾的人無法將拳頭塞到這個空隙里。




        與大多數身姿問題一樣,骨盆后傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆后傾著重要解決的就是屈髖肌群,其次是背部肌



        骨盆后傾的矯正方法




        高抬腿跑






        步驟


        自然站直,雙手固定在小腹前方;

        兩只腳輪流彈起,盡可能用膝蓋碰觸手心;



        效果


        動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體,高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后傾了。



        前踢腿





        步驟


        自然站直,做準備工作;

        單腿站直,另一只腳向前盡可能地踢高;

        回到起始位置,換另一只腳。



        效果


        能更好地刺激到屈胯肌群,并更好地訓練到它,改善肌力不平衡產生的骨盆后傾狀況。



        十字挺身






        注意


        雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線,頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起;


        吸氣收緊腹部,同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌,收縮你的豎直肌,稍微停頓一下,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒;


        再慢慢呼氣放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復動作。




        效果


        很有效的下背部肌群鍛煉動作,改善盆骨后傾狀況。



        圓 肩





        表現為


        會引起肩頸痛、造成手臂內側拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。



        自測方法




        ?頭部會不自覺向前伸。


        ◆?胸部過分向后彎曲。


        ?視角比實際高度小。


        ?肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現酸痛、胸悶、呼吸不順。


        ◆?從側面看,脊椎呈”C”型,俗稱駝背。




        △圓肩再嚴重就會發展到駝背了!


        值得高興的是,圓肩駝背是可以通過運動和拉伸來預防和改善的,下面我們也來了解一些肩頸放松法!



        圓肩的矯正方法













        辦公室一族還可以嘗試一下下面的方法哦!





        舉臂傾斜


        吸氣,抬起手臂,掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然后往另一側重復。




        擰轉


        坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然后換邊。




        后背交叉式


        左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然后換邊。


        除了以上這些


        小康康下面還列舉了日常生活中的不良體態




        端肩

        這個現象錯位部位在上胸椎和頸椎比較多,兩肩長期緊張,容易腦供血不足。


        溜肩

        溜肩會讓兩肩僵硬,頸椎、胸椎錯位比較嚴重,長期溜肩會造成胸悶、氣短、消化不良等癥。?


        O型腿

        大腿內側縫隙過大,兩膝蓋離得過遠,一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位。


        X型腿

        兩大腿膝蓋距離比較近,小腿離得遠,一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位。


        上面這些不良體態


        其實和生活中不良坐姿息息相關


        小伙伴們可要注意咯~





        交叉雙腿坐

        長期這樣坐,會使骨盆錯位、臀部過大、雙腿變成x型腿,容易引起腰痛。


        翹二郎腿

        長期會導致骨盆、腰椎錯位、臀部松弛,導致生殖系統問題。




        腰曲過大

        長期坐姿腰曲過大,腰椎、骨盆錯位、脊柱歪斜,導致急慢性腰痛。


        塌腰

        長期塌腰坐姿,會導致腰椎、胸椎、頸椎錯位,引起頸椎病、后背痛和腰腿痛。



        糾正日常不良體態好習慣




        ?睡覺時,枕頭不要過高。


        ?經常練習點頭,收下巴。


        ?通過聳肩和拉伸的方式改善。


        ?練習普拉提有助于增強腳部和臀部力量。






        吃+動,才有好體態!



        人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動,肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多,所以日常生活中要多補充增肌的食物。


        營養顧問總結出可增強肌肉,保持體態的4種素食


        >>>>

        堅果




        含豐富的蛋白質,有益肌肉生長。


        >>>>
        豆腐



        豆腐含水量高達80%,蛋白質含量也極高,有益肌肉增長,是肉類食品的絕佳代替品。


        >>>>




        含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物,可為高強度運動長時間提供能量。


        >>>>
        芝麻、南瓜子、亞麻籽、葵花籽




        含有豐富的蛋白質和“好脂肪”,有效提高新陳代謝,養成易瘦體態!


        一個女人擁有良好的體態,再配上得體的服飾,就會散發出更靚麗的風采!但如果她的形體上有很多毛病,比如頸部錯位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部過于肥胖,就會黯然失色...所以,關注體態,你才能成為“街拍達人”、“背影殺手”喲~



        長按下圖識別二維碼添加營養師為好友吧!


        【趣味測試:一般人是看不出的!不信就來試試】

        【一個人面向墻壁倒下,手里抓著當天3月31的日歷紙。警察觀察了墻壁,發現墻上有釘子。最后查出3個嫌疑人,都是死者遺產繼承人:玉龍,玉仁,玉漱。問:這三個人中誰是兇手?】

        看出是誰來了嗎


        實在看不出的話——

        ↓↓↓↓↓↓閱讀原文獲取答案