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        北京產后恢復中心中心

        男女都有的骨盆前傾,假胯寬,矯正體式

        極致身材養成記2021-06-02 10:50:05


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        小心A型血的人!


        所謂知己知彼

        方能百戰百勝

        了解敵人的軟肋

        才能以事半功倍



        減肥也是一個道理

        許多人在減肥這條道路上

        走了太多彎路

        就是不知道自己

        的問題到底出在哪里



        比如胯寬腿粗這個問題

        一般的妹子雖然減肥成功了

        但是看起來依舊粗壯

        只不過是比自己小了一個碼

        該寬的依舊寬

        該粗的仍舊粗

        所以今天就給這類人群

        講講假胯寬問題以及解決方法


        第一類大腿前側和小腿后側凸起


        這兩個問題通常一起發生

        通常還伴有小腹突出

        主要的原因是

        骨盆前傾和膝超伸骨盆前傾和膝超伸兩個問題

        導致整個腿從側面看是折疊的

        大腿前側和小腿后側被擠壓出了一坨肉

        同時,這種不勻稱的腿型

        腿部也是一直受力緊張的

        只要站著就會越擠越粗壯

        不合適的運動可能加重這種情況,腿越來越粗


        第二類大腿外側和小腿外側凸起


        髖關節內旋和脛骨外旋之前我們講過

        髖關節內旋會導致假胯寬的現象

        讓腿長在視覺上縮短15公分

        同樣粗細的東西

        縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢


        骨盆前傾矯正方法

        1、針對:大腿前側和小腿后側被擠壓出來的一坨肉肉。

        2、這種不勻稱的腿型一直受力緊張,只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運動也可能加重這種情況,腿越來越粗。


        ? ?動作一 ?


        (保持2分鐘)


        ? ?動作二 ?


        (保持2分鐘)


        ? 動作三 ?


        (重復第一步,保持1分鐘)


        假胯矯正方法 ?


        1、針對:大腿外側和小腿外側凸起,會導致假胯寬的現象,假胯位置低,視覺上雙腿看上去也被縮短了。

        2、正常的胯部,位置在腰際。假胯在大腿根部,股骨位置突出。


        ? 動作一二 ?


        (連續做2組,每組5分鐘)


        ? 動作三 ?


        (連續做4組,每組1分鐘,組間休息20秒?)


        ? ?動作四五?


        (④⑤重復第一組動作,做1組,5分鐘)


        只需睡前二十分鐘

        就可以打造完美腿型

        兩個月后就是新的你


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