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        北京產后恢復中心中心

        探頸、溜肩、骨盆前傾……了解這些體態問題很重要!

        津門購2021-08-14 09:11:03




        脫掉了厚重的大衣,摸了摸手臂大腿是不是又要急吼吼地減肥了?首先有個很重要的問題容易被大家忽略,那就是體態。即便是再瘦的女明星體態不好,分分鐘沒氣質。


        楊冪脖子前傾的問題真的超影響美觀。晚宴現場凹個造型還行,動起來分分鐘暴露了體態問題。


        美如天仙,其實劉亦菲都不算很瘦,正常體型。但由于溜肩,讓整個人看起來圓潤很多。


        當然!我們也有正面教材,只需要一眼,形態氣質一目了然。



        倪妮真的是很招人喜歡的一位女明星,隨便一拍都很好看。被稱為“行走的衣架”就要歸功她的體態,看照片就能聯想到“舒適地舒展”。


        再就是通過矯正形態變成時尚風向標的周冬雨,沒胸但有美背。挺拔瘦削的背部也是氣質加分項,之前她含胸駝背的照片都不想多看兩眼。


        你的身形到底哪里出了問題?

        矯正身姿前,我們先看看自己都有哪些問題。


        走路習慣,伏案工作,甚至是睡覺姿勢都可能會影響到體態,體態不好,說小了就是穿衣服不好看,往大了說都會影響到身體健康。


        1,脖子前傾

        形成原因:長時間低頭,枕頭太高、背部肌力不足


        脖子前傾真的比粗脖子更致命,不僅影響身高體態,還會顯得略微猥瑣,如上圖,如果不矯正,還會演變為駝背、圓肩,胸部變小,小肚子突出。


        2,肩?

        形成原因:久坐縮肩、健身過度背部肌肉弱于胸肌


        很多人對于圓肩沒有概念,還覺得肩膀微縮比較嬌俏可愛。檢驗是否圓肩的方法很簡單,雙腳并攏站立,雙手自然下垂,如果中指無法壓在褲線上,那么就說明你屬于圓肩。


        3,骨盆前傾?

        形成原因:走路姿勢不正確、隱形扁平足、長期穿高跟鞋?


        在還沒有意識到骨盆前傾時,有人會誤以為自己擁有天生翹臀。正常的站姿應該是圖中最右邊的姿勢,中間便是骨盆前傾,臀部翹起,但小腹凸出,脊椎彎曲過度。最左邊是骨盆后傾。


        像唐嫣這么瘦的人都有小肚子,和骨盆前傾脫不了干系。骨盆前傾如果不及時矯正,會加重背部和頸部的負擔,下半身更容易肥胖,還會引發便秘和經期不適等癥狀。


        檢驗自己是否有骨盆前傾也很簡單,靠墻站立,讓頭部、肩部、臀部和腳后跟都貼著墻面。檢測腰與墻的距離,正常范圍是只能放下手掌,如果能放下拳頭大小,那說明就是骨盆前傾了。


        明星里的體態大師劉詩詩,常常在合照中碾壓眾人,即便是高糊照片還是能一眼看到端莊的她


        關于學習體態矯正這些知識點你要知道

        針對不同的體型也會有不同的矯正方法,掌握一些小技巧就能把體態糾正回來。當然,身材走形、體態出現問題都是長期錯誤姿勢導致。


        1,糾正脖子前傾

        脖子前傾、探頭主要是因為脖子部分的肌肉緊張,最重要的就是進行拉伸和放松。其實在睡覺時就能進行簡單的矯正。

        (1)把毛巾卷成一卷,墊在脖子后方,平躺在床上,能有效放松脖子后部的肌肉。


        (2)側躺時墊上有承托力的枕頭,不要留有空隙。


        平時工作休息時間也可以進行放松,雙腳與肩同寬,上身保持直立,放松肩膀。然后用手按住頭的另外一側,向下按。左右互換,每一側大約維持30秒,重復3次即可。

        瑜伽里的貓式拱北對脖子以及整個背部都有很好的放松效果,像貓一樣爬在地上,雙手雙腳與肩同寬。先將背弓起,下巴往胸口縮;然后再慢慢抬頭,抬高下巴至最高處。期間不要塌腰,感受背部頸部的擠壓。



        2,正肩部問題

        圓肩顯得不大氣,溜肩撐不起衣服,肩部的斜方肌太大分分鐘像少女壯士,還有背部太厚人就要老幾歲。


        雙手緊貼墻面,右腳向后邁,保持頭部和腳后跟在一條直線上;左腳腳尖頂住墻面,然后身體往墻面壓,感受后背用力。每個動作保持30秒,左右交替重復3次。



        3,糾正骨盆前傾

        骨盆前傾真的是很容易被忽視的事情,走路坐著睡覺都會有很多影響。特別是下半身肥胖的妹子,基本上都是被骨盆前傾困擾。


        先站立,屈右膝將腳掌津貼左腿大腿內側,接近會陰的部分。雙手合十,邊吸氣邊慢慢聚過頭頂。呼氣后,再慢慢恢復。注意右腳腳掌和左腿內測形成一個平衡的拉伸。





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