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        北京產后恢復中心中心

        產后骨盆修復的真相 新媽必須知道

        余杭美麗媽媽產康中心2021-02-10 09:20:55

        生完孩子做了媽媽,本以為終于把“包袱”卸下了來了,豈料這才是“噩夢”的開始。“生過小孩的女人身材就走樣。”想讓自己恢復到生育前的窈窕美麗,這是每位新媽媽都關心的問題。但女性產后恢復和單純的減肥塑身完全不可混為一談,因為生育后女性的形體變化并非因為單純的脂肪堆積,更多是生理原因。今天小編來為大家答疑解惑!


        了解密骨盆修復真相

        @分娩后,骨益松弛會帶來哪些身體變化?

        分晚后女性的骨盆會松弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜,臀部變寬;骨盆變得松垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成0型腿;變形的骨盆讓腹肌變得松垮,骨骼變得疏松。據統計,我國己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙。

        @我生孩子是剖宮產,還要進行骨盆功能恢復嗎?

        不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉松她,其實剖宮產同祥會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷,激素水平導致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宮產的媽媽也不可輕視骨盆修復。




        新媽應該如何拯救骨盆?




        不管順產還是剖宮產,生完寶寶后,媽媽的骨盆都會變大、變形。因此,及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們。

        使用骨盆矯正帶

        產后媽媽可以使用產后骨盆矯正帶,它幫助矯正變形的骨盆,重塑體形,滿足健康與美麗的雙重需要。

        產后骨盆矯正帶尤其適用于分換后出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽,它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊,支撐骨盆,扱大緩解產后媽媽因骨盆松她帶來的痛苦。

        除此之外,骨盆矯正帶也適合產后媽媽的體形恢復,能將骨盆緊緊地固定,縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時,請注意間隔休息,睡覺時必須取下,使用中如感覺不適,請立即中止使用。

        新媽媽不忘營養骨質

        骨質更強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中,鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微進元素較豐富,平時不妨多吃一些。

        注意日常小習慣?

        1 /?少穿高跟鞋

        高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更加的修長,是女人們的寵愛之物,可是,人體工程學專家研究發現,高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿和骨盆的肌肉容易疲勞

        2 /?別蹺二郎腿

        蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。

        3 /?不要睡床墊太軟的床

        太軟的床使睡眠時身體下墜,太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力.




        居家骨盆修復小動作




        1 /?雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

        2 /?腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個動作約30秒。

        3 /?坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦后,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。

        我們知道

        ◆產后一年內,是產后恢復的黃金期

        ◆美麗健康,從讀懂自己的身體開始

        ◆你需要一對一的個性化產后恢復方案

        ◆你需要一名出色的產后健康恢復管家

        ◆生完孩子的媽媽,身體各項指標越早恢復越好

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