<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        你以為的翹臀,有可能是骨盆前傾

        國醫健康科普2021-08-12 12:56:27


        你以為的翹臀,有可能是骨盆前傾

        在你的微信朋友圈,不乏常常看到很多關于翹臀的圖片,然后表達各種翹臀的姿勢優美、身材保養等;很多時候,它只是你為了擺個poss,拍張曲線的照片而已,這種姿勢,很有可能只是你的骨盆前傾了,這是病,得治啊。

        骨盆后傾 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?骨盆中立 ? ? ? ? ? ? ? ?骨盆前傾

        病例病因:

        有一部分人.甚至自己都是做過有關康復的人群,對于“下交叉綜合征”這個名詞都沒聽說過,所謂:下交叉綜合征“也就是說骨盆前傾,這種姿勢久了,腰部各種癥狀也就隨之而來啦.

        那些有啤酒肚的人,孕婦,穿高跟鞋的辦公室女性經常會出現這樣的問題—骨盆前傾;無論是啤酒肚還是胎兒都有重量,由于重心前移,就會將身體拉向前方,但是正常走路時不可能彎著腰,于是會用腰肌的力量將身體拉回來,最后就形成了“前凸后翹”的姿態,長期下去導致肌肉的不平衡,腰背酸痛也就來啦。

        較強/緊張的肌肉為:髂腰肌、豎脊肌群等;

        較弱/放松的肌肉為:腹部肌群、臀大肌等。

        很多寶媽產后肚子大,各種腰膝酸痛問題;有一些寶媽心里想了:我得給孩子喂奶,不能減肥啊!有的寶媽又想:我吃的也不是很多,為什么還是很胖呢?很多媽媽生完孩子后發現,雖然體重已經恢復正常,但仍然小肚子凸出,還時常會感覺腰部肌肉緊張、腰酸背痛,那么很有可能就是盆骨和腰椎出現了問題,患有下交叉綜合癥了。

        長期處于骨盆前傾、腰椎過度前彎的狀態,會增加關節(腰椎、膝關節)的壓力,引起疼痛。同時因為重心的改變,可能還會引起膝關節超伸。

        有骨盆前傾的小伙伴也不用太擔心,我們可以通過下面這套完整的自我訓練方案來慢慢改善!

        放松大腿前側肌群

        呈平板支撐姿勢,將泡沫軸放在腿下緩慢來回滾動,可將另一條腿搭在被按摩腿上以加大肌肉刺激的力度。一次滾動30秒到1分鐘。

        放松背部肌肉

        平躺,將泡沫軸放在腰背部,雙手置于胸前,慢慢來回滾動。上方滾至肩胛骨上方,下面滾至腰部。一次滾動30秒到1分鐘。

        拉伸髂腰肌

        單膝跪姿,腹部收緊避免腰椎晃動;上身往前移,感受髖關節處大腿前側的拉伸;同時用手把腳尖往上勾起,進一步拉伸屈髖肌群。一邊做30秒到1分鐘。

        臀橋

        平躺于瑜伽墊,雙腳向外打開并用腳跟支撐地面;雙手斜放于兩側,收緊腹部,臀部向上抬起。做臀橋時,我們需要拼命加緊臀部,保持臀部始終是發力緊繃狀態,可用手去觸碰下。在最高點停頓5秒,然后緩慢放下,當臀部即將貼地時再慢慢抬起。一次做30秒到1分鐘。

        反向卷腹

        平躺在瑜伽墊或訓練凳上,屈膝,使用腹肌的力量卷曲身體,慢慢將大腿拉近身體。可以讓下腰部離開地面。慢慢放下,重復。一次做30秒到1分鐘。

        注:以上五個動作,每個動作做3~4組。

        而除了上面這套訓練之外,平時我們還要注意自己的坐姿,蛤蟆趴和葛優癱都是不可取的:

        正確坐姿應該是:臀部后側貼緊座椅靠背,雙肩放松,整個背部貼緊靠背,雙腿分開,腳落地的位置略靠前,頭頸自然伸直。

        和糾正其他不良姿勢一樣,改善骨盆前傾重點在于日常的注意,訓練和手段只是起到輔助的作用。只有多注意并加強練習,我們的體態才會更美哦!

        版權聲明:

        1、本文來源/網絡 ? 素材/謝占維? ? ?編輯/郝嘉平

        2、版權歸相關權利人所有,尊重知識與勞動,轉載請保留版權信息。如存在不當使用的情況,請隨時與我們聯系協商。聯系(QQ):1162875271

        ?歡迎大家投稿,投稿郵箱1162875271@qq.com



        點擊“閱讀原文”看看有沒有您合適的茶飲!