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        北京產后恢復中心中心

        揭秘:女人生完孩子后的骨盆修復真相,新媽不可不知!

        韻媽育兒經2021-05-31 14:39:53

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        很多媽媽們產后都會忽視骨盆恢復鍛煉的,其實不管順產還是剖腹產,生完孩子骨盆都會變大,要想保持好體形,你必須及時進行“修復”。

        總是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽.減肥好久依然是"小腹婆”,連性福指數也在直降……沒錯,大約四成以上的新媽媽產后都曾遭遇過骨盆松弛的煩惱。


        疲憊、失眠、食欲不振,再也沒有了孕前的性快感,腰部的酸痛痛在分挽后也沒有得到緩解作為新媽媽的你,可能還沒意識到這些都可能是產后骨盆松弛帶來的惡果。只有及時修復骨盆,才能重新擁有平坦的小腹,纖纖的細腰以及光滑細膩的肌膚。


        解密骨盆修復真相


        問題一:分娩后,骨益松弛會帶來哪些身體變化?


        分晚后女性的骨盆會松弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜,臀部變寬;骨盆變得松垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成0型腿;變形的骨盆讓腹肌變得松垮,骨骼變得疏松。據統計,我國己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙。

        問題二:我生孩子是剖宮產,還黑要進行盆底功能恢復嗎?


        不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉松她,其實剖宮產同祥會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷,激素水平導致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宮產的媽媽也不可輕視骨盆修復。


        產后骨盆恢復4節實用課


        不管順產還是剖宮產,生完寶寶后,媽媽的骨盆都會變大、變形。因此,及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們。


        第1課:產后及時進行骨盆運動扁部運動


        1.面部朝上平躺,將雙手放在腹部,肩部慢慢地進行上下運動,反復三次;

        2.分娩后的第二天即可進行,一周內每天做3次腳尖運動;

        3.端正地平躺,將雙手放在腹部,慢饅地將腳尖繃直再收回、豎起,反復10次:分妖后的第二天即可進行,一周內每天做3次。

        骨盆肌肉運動:端正地平躺,將雙手放在腹部,在感到肛門收緊、憋尿的狀態下,用力將兩條大腿內側肌肉并極到一起,保持該姿勢秒,反復一次從分說后的第二個月起可以開始此項運動,一個月內每天做3?5次。


        第2課:使閑骨盆矯正帶


        產后媽媽可以使用產后骨盆矯正帶,它幫助矯正變形的骨盆,重塑體形,滿足處康與美麗的雙重需要。產后骨盆矯正帶尤其適用于分換后出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽,它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊,支撐骨盆,扱大緩解產后媽媽因骨盆松她帶來的痛苦。除此之外,骨盆矯正帶也適合產后媽媽的體形恢復,能將骨盆緊緊地固定,縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時,請注意間隔休息,睡覺時必須取下,使用中如感覺不適,請立即中止使用。


        第3課:新媽媽別忘營養骨質


        骨質更強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中,鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微進元素較豐富,平時不妨多吃一些。


        第4課:注意自己的日常小習慣


        1.生活中一些不良習偎也會讓我們骨盆偏離芫美,產后骨盆修復也需要從生活小細節;

        2.翹二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了平時長期坐著的人,要做到腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一,新媽媽站立時,一定要將身體重心平均放在兩個腳上;

        4.用雙手提東西,把要拿的東西分成兩份,用雙手提,這樣能最大眼度上保持平衡背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也會發生歪斜別睡太硬的床墊;

        5.太軟或太硬的床袼都會引起骨盆歪斜理想的床墊應該軟硬適度,仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水乎支撐力。


        盆底修復的最佳時機是何時,需要注意什么?


        —般在產后42天時開始,產后一年內效果最佳。骨盆訓練要獲得婦產科醫師同意,新媽媽出現發鉆或身體狀況不佳、進行伸展運動時感SU疼痛,以及睡眠不足或空腹時要謹憤逬行骨盆修復運動。

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