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        北京產后恢復中心中心

        揭秘 各種不良體態讓你越減越肥,教你正確矯正方法!!

        鄧州印象2021-08-14 12:02:03


        當你走在大街上,

        是否看到過那種讓你不禁覺得

        “她好漂亮啊!

        “她看起來真棒!”

        而停下來注視的女性呢?


        這樣的女性都有一個共同之處:

        眼睛熠熠有神

        背部挺拔優美

        走路凜然生姿

        常常帶有一種超出容貌和服裝之上的美!


        體態變美了,不僅穿衣好看,也會自然流露出更加自信的表情,而且,關鍵部位的肌肉得到了鍛煉,小肚腩和腰腿粗的問題就迎刃而解啦!

        那么,怎樣才能糾正不良體態培養易瘦體質呢?


        常見不良體態都有哪些?

        骨盆前傾


        △三種不同的骨盆形態

        表現

        骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸, 腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。

        自測方法

        ?看看下面哪些和你很像~

        ?在睡覺的時候,長時間仰面很難。

        ◆?站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的捶腰。

        ?站立的時候,容易不自覺靠墻。

        ◆?坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

        ◆?走路的時候,容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

        ◆?走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

        ?雖然不困,卻經常打哈欠。

        ?稍微運動一下就會出汗。

        兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達5~8項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!


        骨盆前傾的矯正方法


        步驟

        輕松地仰躺在床上,兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量,將骨盆及臀部慢慢往上抬,讓身體呈一直線,停留三十秒后,再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。

        效果

        可以幫助伸展脊椎、平衡骨盆,強化大腿內側肌肉和小腹肌肉。


        骨盆后傾


        表現為

        骨盆后傾最常見的癥狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆后傾的童鞋還會伴隨有內八字等步態的變化。

        自測方法

        找一面平整的墻壁,將臀部、背部貼在墻上,然后將手握成拳狀,塞入腰椎和墻壁間的空隙。

        判斷

        正確的腰椎弧度,應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁的空間,骨盆后傾的人無法將拳頭塞到這個空隙里。


        與大多數身姿問題一樣,骨盆后傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆后傾著重要解決的就是屈髖肌群,其次是背部肌

        骨盆后傾的矯正方法
        高抬腿跑


        步驟

        自然站直,雙手固定在小腹前方;

        兩只腳輪流彈起,盡可能用膝蓋碰觸手心;

        效果

        動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體,高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后傾了。

        前踢腿


        步驟

        自然站直,做準備工作;

        單腿站直,另一只腳向前盡可能地踢高;

        回到起始位置,換另一只腳。

        效果

        能更好地刺激到屈胯肌群,并更好地訓練到它,改善肌力不平衡產生的骨盆后傾狀況。

        十字挺身


        注意

        雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線,頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起;

        吸氣收緊腹部,同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌,收縮你的豎直肌,稍微停頓一下,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒;

        再慢慢呼氣放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復動作。

        效果

        很有效的下背部肌群鍛煉動作,改善盆骨后傾狀況。

        圓 肩


        表現為

        會引起肩頸痛、造成手臂內側拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

        自測方法

        ?頭部會不自覺向前伸。

        ◆?胸部過分向后彎曲。

        ?視角比實際高度小。

        ?肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現酸痛、胸悶、呼吸不順。

        ◆?從側面看,脊椎呈”C”型,俗稱駝背。


        △圓肩再嚴重就會發展到駝背了!


        值得高興的是,圓肩駝背是可以通過運動和拉伸來預防和改善的,下面我們也來了解一些肩頸放松法!

        圓肩的矯正方法


        辦公室一族還可以嘗試一下下面的方法哦!


        舉臂傾斜

        吸氣,抬起手臂,掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然后往另一側重復。



        擰轉

        坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然后換邊。


        后背交叉式

        左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然后換邊。




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