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        北京產后恢復中心中心

        改善脊柱,矯正含胸駝背!趕緊來get

        蒙一堂醫館2021-08-14 14:21:48


        蒙一堂醫館

        “蒙一堂”原名“蒙醫堂”,源自宮延御醫其木德·道爾吉創建的“達爾罕蒙醫堂”,至今已有400多年的歷史。蒙一堂致力于把現代的醫療科技與秘傳百年的蒙古族宮廷御醫秘方相結合,研制出新產品,讓蒙醫造福百姓。目前蒙一堂崇文門店占地500多平方米,有藥房、診療室、診室等,歡迎大家前來咨詢問診


        你有沒有發現,

        越來越多的人,都有駝背的壞毛病?

          在電腦桌前久坐不動的,

        工作汪群體中,駝背的概率更是居高不下!

          這怎么可以!小編已經幫大家,準備好秘籍辣!

          親測有效!



          


        簡易串聯招式


          試著每天早起或睡前,堅持練習5分鐘吧!

          一定可以改善你的駝背,緩解頸部和腰部的不適!

          


          

        駱駝式


        步驟:

        1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

        2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

        3.吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

          

        功效:

        擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

          

        提示:

        1.頭部放松,頸項不要過分向后伸展;

        2.盆骨和大腿與地面保持垂直



        蝗蟲式


        步驟:

        1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。

        2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

          

        功效:

        鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。

          

        提示:

        利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。





          反手嬰孩式


        步驟:

        1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

        2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。


        功效:

        鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。


        提示:

        保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。





        背后扣手式

        步驟:

        1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

        2.提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。

          

        功效:

        伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。

          

        提示:

        視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。




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        蒙一堂的治療項目:主要有

        心腦血管疾病、高血壓骨關節疾病(如頸椎病、腰椎病)、風濕、類風濕性疾病多夢失眠等

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