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        北京產后恢復中心中心

        瑞迪菲特微課堂——體態矯正篇

        瑞迪菲特運動2021-03-23 06:36:38



        第一講 小動作成就大氣場,讓您的孩子重塑自信







        堅韌、樂觀、不畏困難、勇往直前……


        這是您希望孩子能具有的品格嗎?


        看他們,如此這般的勇敢,如此這般的堅毅,他們不懼困難,迎難而上,他們敢于挑戰,展現自我,他們是誰? 沒錯,他們就是那些奔波在體育賽場上的勇士,他們的勇氣令人敬佩,他們的氣場令人膽寒!!!



        何為氣場?

        氣場是指一個人的氣質對周圍產生的影響。氣場可以是吸引力,可以是人格魅力,它使得人們的目光總是被吸引、被關注。那么氣場從何而來,它的本源在哪?毫無疑問,那就是一個強健的體魄和良好的身體姿態。如果沒有一個良好的體格,何來氣場?

        ? ? ? ?當今社會經濟的迅速發展,城市化速度加快,電子產品的豐富,學習壓力使得孩子長期久坐,缺乏體育鍛煉。隨之一些不良的身體姿態也在孩子的身上相繼出現,今天犀牛教練給大家分享身體姿態的一些知識。




        在孩子身上經常會出現哪些不良體態呢?

        1.圓肩、駝背

        圓肩、駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背

        日常生活中,當孩子伏案做功課時,當孩子沉溺電子游戲時都會不自覺的把頭低下。長時間保持一個這樣的不良姿態,會造成孩子前后側肌肉發育不均衡,比如圓肩,前側胸大肌力量過大,而后背部的斜方肌和菱形肌緊張無力等,都會造成孩子出現不良的身體姿態。

        2.骨盆前傾

        骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。

        骨盆前傾通常會伴有明顯的假性翹臀,這是由于豎脊肌、髂腰肌和股四頭肌緊張,腹直肌無力所造成的。通常情況下我們需要放松緊張的肌肉,增強弱側肌肉。

        3.膝外翻

        ? ? ? 膝外翻一般也稱為X型腿。指兩足并立時,兩側膝關節碰在一起,而兩足內踝無法靠攏。造成X型腿的主要原因有三種,一種是小兒的佝僂病,一種是先天的遺傳,另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。這種腿部的畸形不僅影響形與健美,對于人體健康也有較大的影響,膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布,使關節一側所受的應力增大,對側相對減少,同時由于下肢力線的改變,髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長,還會引起膝關節行走時疼痛,關節的活動也受到影響,容易導致骨膝關節炎,對于這種腿形進行矯正,不僅能夠增進體形的健美,還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。




        對于以上的這些不良姿勢我們應當如何矯正呢?

        1.圓肩駝背

        矯正方法:坐姿擴胸。

        身體呈坐立位,上體保持正直,雙手臂打開以肩關節為軸向后擴胸,肩胛骨回縮。這個動作能夠很好的拉伸胸大肌,并強化后背部的斜方肌、菱形肌等。

        要求:兩眼目視前方,上體保持正直,挺胸抬頭。

        動作組數:一組15—20個,一次練習至少3組。


        2.骨盆前傾

        矯正方法:平板支撐,蚌式開合

        平板支撐:身體呈俯臥位,與地面保持一條直線,手肘和腳尖撐地,收緊腰腹核心,雙腿并攏。

        蚌式開合:身體呈側臥位,內側手臂曲肘疊放與頭部,外側手臂緊貼地面。屈膝曲髖,以髖關節為軸雙腿進行開合。

        動作組數:一組15—20個,一次練習至少3組。

        3.膝外翻

        矯正方法:彈力帶側向移動。

        動作要求:雙腳開立,與肩同寬。在膝關節處加上一條彈力帶。身體側向移動,對側手擺臂側向移動。

        動作組數:一組移動10—15米,一次練習至少3組。





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