<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        骨盆傾斜導致脊柱側彎,調整骨盆的正位很重要!(附瑜伽調理)

        御華軒書畫院2021-06-27 13:41:11


        現在人群中,要想找到一位骨盆完全正常的人,可以說千人難尋其一,因為幾乎每個人的骨盆都會有不同程度的移位。?

        ?

        骨盆是由三塊骨,即左右髖骨骶骨尾骨及其韌帶連接而成的。骨盆的移位可使脊柱彎曲而壓迫神經,結果使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。


        許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病,其根本原因就是骨盆移位。


        骨盆移位的第一階段就會造成骨盆傾斜,是指骨盆冠狀面不在正常的水平位。



        造成骨盆傾斜的原因主要有:


        一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀干及兩側肌群。如上述肌力平衡失調,平衡破壞,即發生骨盆傾斜。


        二、有下肢不一樣長,髖攣縮及脫位等改變,也會導致骨盆傾斜。


        三、從生物力學特點看,由于骨盆三角力臂的喪失,臀肌萎縮,失去收縮力和伸展力,展、臀肌杠桿失效,也會導致骨盆傾斜。


        根據骨盆傾斜發生機制和骨盆傾斜的特點,將骨盆傾斜又分為三種類型:

        1.髖關節周圍攣縮型

        2.下肢不等長型

        3.脊柱型


        不同的傾斜類型、嚴重程度不同、治療的方法也不同,嚴重的需要手術治療。


        由于坐姿不正確引起的不嚴重的傾斜,通過瑜伽練習的方法可以慢慢改善(其實多數人的骨盆并不是完全端正的,多多少少會有一點不對稱或者傾斜,目測看不出來的傾斜屬于比較輕微的傾斜)。



        很多人平時并沒有注意到自己的骨盆是否傾斜,多數是在偶然的情況下突然發現的。


        首先,要了解自己骨盆傾斜的方向,并試著找原因,日常生活中有一些不良的走路姿勢、站姿、坐姿或者不良習慣,都會不同程度的造成骨盆傾斜。


        -瑜伽的練習方法-


        瑜伽的練習方法可以針對不良姿勢或者習慣造成的傾斜起到一定的矯正作用,比如:


        一、練習脊柱的側伸展、鍛煉側腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡的風吹樹式、三角伸展式、側角伸展式都是非常好的練習體式;


        二、脊柱伸展和雙腿伸展的練習:下犬式、單、雙腿背部伸展式、站立前曲的體式練習等等;


        三、鍛煉臀部肌肉并使兩側平衡的練習:橋式、蝗蟲式、虎式、戰士三式的體式練習等等;


        四、仰臥采用由他人或借助伸展帶進行的伸展練習。


        (最好在專業老師的指導下進行練習。鍛煉的幅度和強度要慢慢加大,而且要長期堅持練習。)



        這里重點講解一下骨盆的前傾和后傾,這是比較常見的骨盆傾斜情況。


        骨盆前傾:


        • 所謂假翹臀,腰椎擠壓,腹部突出

        • 簡單的,可以像上圖一樣做調節


        調整方法:

        • 新月式,讓屈腿側的骨盆遠離大腿前側


        骨盆后傾:

        • 下背部過度拉直,伴隨著弓背肩膀內旋


        調整方法:

        • 仰臥抬腿,用瑜伽帶幫忙,保持下背部貼地



        日常生活中需要注意的方面


        一、睡覺姿勢要正,不要總是向著一個方向側臥

        二、可以練習散盤,但兩腿的擺放位置不要總是一成不變,要兩腿交換著練習

        三、走路改掉“外八字”或其他不良的行走姿勢

        四、改掉平時總是一肩背包的習慣,要么經常換肩背,要么干脆背雙肩背包

        五、改掉坐著時總是身體歪向一邊的習慣,盡量不要蹺二啷腿

        找到骨盆的覺知


        【 瑞思瑜伽舞蹈館】簡介:

        瑜伽培訓

        本館瑜伽培訓教授印度正統瑜伽,實行小班制教學,教學系統詳盡,導師經驗豐富,手把手教學,親授教學經驗,培訓老師會在上課的過程中關注到每個人的狀態,了解每個人的不足,往期畢業學員已全部就業,且口碑良好!畢業后推薦就業!

        肚皮舞培訓

        肚皮舞教練班培訓引進國外AFOD教學系統,是順德第一家運用國外系統教學的機構,教練總監彭老師擁有多年的教學培訓經驗,定期出外進修,教學內容新穎獨特,舞蹈風格多樣,教學氣氛輕松愉快,使學員能更好的學到東西,在學習中享受舞蹈的樂趣!喜歡并熱愛上肚皮舞!肚皮舞教練班長期招生中,學習優異者可留館或參加瑞舞團。

        先報名培訓,可獲得1年免費進修!

        北滘店地址:北滘坤洲大道一號

        聯系電話:15015588105 0757-26601758

        聯系微信號:yhx075726601758 QQ2547274443



        分店:

        容桂店地址:容桂宏駿廣場盈匯大廈801室
        電話:0757-28815566 QQ2319784368

        聯系微信號:13336421216



        大良店地址:順德大良太艮路黃金商業廣場B-012A

        電話:0757--22261160 QQ: 2561748958

        聯系微信號:18924889047






        友情鏈接