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        北京產后恢復中心中心

        5秒就能改善駝背、骨盆前傾!順便幫你提臀消小腹

        東方康復中心2021-08-14 11:28:33

          工作天天加班,回到家還要處理家務,忙碌的生活里找不到時間運動嗎?缺乏肌肉或是肌力低下,都會導致骨盤歪斜,駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族,日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠墻伸展操」,只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉,矯正骨盤歪斜!

        解決骨盤前后傾斜改善駝背、腰酸背痛

          日本運動醫生中村格子表示,決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置,因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前后傾斜的問題,回到自然狀態,突出的下腹自然會消失,臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰酸背痛等問題,也能在端正體態的同時達到改善。

        5秒靠墻伸展操訓練腹橫肌矯正體態

          不需要使用骨盤枕,也不用將身體彎曲成復雜的姿勢,中村格子醫生推薦《5秒靠墻伸展操》,利用墻壁進行鍛煉,可將墻壁作為肌力不足的輔助,矯正不良姿勢。中村醫生表示,這項骨盤鍛煉的重點在于讓腹部縱向伸展,讓腹部伸展同時呼吸,能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動,讓胸腔往前后、左右擴張,鍛煉身體內側到背后的支撐力。


          日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示,所謂的呼吸肌,指的是呼吸時會使用到的肌肉,最具代表性的是橫膈膜,此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉,由于人一天大約會呼吸兩萬次,只要確實鍛煉呼吸肌,就能自然提高代謝,讓體內含氧量增加,打造易瘦體質,就連皮膚也會變得漂亮。


          矯正駝背與骨盤歪斜,鍛煉深層肌肉,培養出支撐身體的力量之后,即使不需特別注意,也可以輕松維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹,以束腹包覆腹部到背部一圈,穿戴一周,可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作,可讓維持正確姿勢變得輕松。

        《5秒靠墻伸展操》

          STEP1.首先背靠著墻壁,雙腿、屁股、肩胛骨、后腦杓等五個部位都貼著墻,呈預備姿勢。

          STEP2.雙手交疊朝上,腹部用力,盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸,不須閉氣。一次5秒,進行兩回。

          POINT:腰可能會因為作用力而往前倒,變成駝背姿勢,因此為了不讓背部離開墻壁,腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置,并且提升腹部與臀部的肌力。

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