<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        瑜伽5招:改善脊柱,矯正含胸駝背

        5分鐘瑜伽2021-08-09 14:11:40


        你有沒有發現
        越來越多的人

        都有駝背的壞毛病


        在電腦桌前久坐不動的
        工作汪群體中,
        駝背的概率更是居高不下

        這怎么可以!

        小編已經幫大家
        準備好秘籍辣!
        親測有效!


        簡易串聯招式



        試著每天早起睡前

        堅持練習5分鐘吧!
        一定可以改善你的駝背
        緩解頸部和腰部的不適

        如果時間充裕,還可以試試下面的招式:

        駱駝式
        動作一

          步驟:



          1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。


          2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。


          3.吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。


          功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。


          提示:1.頭部放松,頸項不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直  

        蝗蟲式
        動作二

          步驟:



          1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。


          2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。


          功效:鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。


          提示:利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。

        反手嬰孩式
        動作三

          步驟:


          1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。


          2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。


          功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。


          提示:保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。

        背后扣手式
        動作四

          步驟:



          1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。


          2.提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。


          功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。


          提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

        ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有)

        友情鏈接