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        北京產后恢復中心中心

        注意你的器官“余額”已不足!幾個簡單動作幫你“充值”

        北京德鑫堂2021-08-08 15:06:04

        人,為什么會衰老?

        人,身體里的零件有沒有保質期?

        人,零件壞了的話好配件嗎?

        不知道大家是否想過這些問題,

        在思想天馬行空的時候,

        反正小北是有想過的。

        人,看似簡單,

        其實它更像一個復雜的機器,

        每個零件都有它的使用壽命,

        就像汽車一樣,我們不能光會開,

        還得會保養。

        那人體各零件又該如何保養呢?


        ? ? 我們出生時神經細胞數量達到 1000 億個左右,從20歲開始逐漸下降,到了 40 歲神經細胞開始以每天 1 萬個的速度遞減,從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

        ?大腦:從20歲開始衰老

        保養秘訣:

        1.少油膩,多磷脂

        少吃油條、燒烤、熏肉,多吃核桃、魚肝油。


        2.睡眠充足

        每天至少保證7~8小時睡眠。


        3.常做“一槍打四鳥”手指操

        手指操可以充分刺激大腦對應皮層,保證腦細胞的活力。

        “一槍打四鳥”手指操:左手用拇指和食指比劃成“八”,代表一支槍,右手比劃成“四”,代表四只鳥,然后左右手動作反復交替變換。能做到的人通常不會癡呆,您不妨經常練習練習

        ? ? ? 肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,一些人就開始氣喘吁吁。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來,使得肺的運轉更困難,同時還意味著呼氣之后一些空氣會殘留在肺里導致氣喘吁吁。

        30歲時,普通男性每次呼吸會吸入946毫升空氣,而到了70歲,這一數字降至473毫升。

        ?肺:從20歲開始衰老

        保養秘訣:

        1.常做深呼吸

        清新的空氣環境下,常做深呼吸,同時緩緩抬起雙臂,咳嗽使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。


        2.每周三次有氧運動

        慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。


        3.吃點胡蘿卜和蘋果

        給肺吃點胡蘿卜和蘋果,保護黏膜細胞,防止受細菌傷害。

        隨著生成膠原蛋白(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩,加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白的彈性減小,甚至發生斷裂,皮膚在25歲開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落,生成的新皮細胞的量可能會略微減少,從而帶來細紋。

        皮膚最能顯露年齡的痕跡,20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回到原位,但40歲后,需要4~5秒才能回到原位,等60歲后,就要延長到6~7秒。


        保養秘訣:

        1.補水

        每天喝夠水,可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

        日常做一些補水保濕護理,比如敷一敷補水面膜,也能解決大部分皮膚問題。


        2.做好防曬

        日曬是皮膚衰老的一個重要原因,過度的日曬會導致曬傷、色斑、干裂等,更會加速皮膚的衰老。防曬可以涂防曬霜、戴帽子等,避免長時間的日光直射。

        乳房:從35歲開始衰老

        35歲后,隨著女性體內雌、孕激素水平減少,乳房的組織和脂肪開始喪失,大小和豐滿度因此下降。從40歲起,女性的乳房開始下垂,乳暈急劇收縮。


        保養秘訣:

        1.多吃乳房喜歡的食物

        如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳制品等。


        2.給乳房做保養

        由乳房周圍開始,向乳頭旋轉著輕按,先是順時針方向,然后逆時針方向再按一次,直至乳房皮膚微紅,最后連續提拉乳頭5~10次,早晚各1次。

        ?骨骼:從35歲開始衰老

        25歲前,骨密度一直在增加,35歲后骨質逐漸流失,進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。

        對于絕經后的女性,失去了雌激素的保護,骨質流失更快,可能會導致骨質疏松。


        保養秘訣:

        1.食用含鈣食物

        多吃乳制品、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、雞蛋和蘑菇等含鈣豐富的食物。


        2.適當戶外運動

        如散步、慢跑等,能夠不斷地刺激骨骼組織,提高機體反應程度,強健骨骼。


        3.曬太陽

        維生素D最好的來源就是曬太陽。早上10點前和下午4點后,每天2次,每次20~30分鐘。

        眼睛:從40歲開始衰老

        人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數人在40歲以后就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而現在因工作、生活長時間使用電腦、手機,眼睛正在嚴重地超負荷工作,致使衰老加劇。


        保養秘訣:

        1. 多吃黃綠色食物

        如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。


        2.練習乒乓球

        乒乓球是一項很好的運動,打球時眼睛會快速隨著球的運動方向而轉動,從而起到調節、放松眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化。


        3.做眼部運動

        身體坐直,伸出食指在臉部前方正中,讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5~10次,每天可做3~5次,能促進眼部肌肉和睫狀體的運動,緩解眼疲勞。

        牙齒:從40歲開始衰老

        一些人在40歲后,會驚訝地發現牙齒“變長了”,這也是衰老信號之一。一般來說,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮,牙根逐漸暴露,牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

        保養秘訣:

        1. 少喝酸性飲料

        酸性的飲料會損害牙齒,比如碳酸飲料。


        2.睡前用一次牙線

        睡前使用牙線清潔牙齒,比刷牙重要10倍。牙線不能重復使用,去除不同牙縫的食物殘渣和牙面菌斑時,要用牙線不同的節段。


        3.別老用一邊嚼東西

        老用一邊嚼東西,不僅會讓臉左右大小不一,還會導致一邊牙齒磨損嚴重;另一邊卻因為很少用到,積攢牙結石,引發牙周疾病。 


        4.定期洗牙

        每年兩次洗牙,能讓你的牙齒遠離焦油及細菌,可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

        心臟:從40歲開始衰老

        心臟從40歲開始衰老,向全身輸送血液的效率逐漸降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

        45歲以上的男性和55歲以上的女性更應注意心臟疾病。

        保養秘訣:

        1.注意飲食

        少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。


        2.增加運動

        改變久坐的壞習慣,增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果,建議每天走40分鐘到1個小時。


        3.“三搓一推”護心法

        “三搓”指的是搓膻中穴,膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處,此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。

        ? ?可雙手合十,用大魚際的側面上下來回搓膻中穴3次。


        • “一推”,即順勢兩手相搭,一直推到肚臍下方的關元穴。


        • 反復“三搓一推”動作10~12次。

        ?腎臟:從50歲開始老化

        腎過濾量從50歲開始減少,腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,腎過濾量減少的后果是,人失去了夜間憋尿功能,需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

        保養秘訣:

        1.注意飲食

        少吃高蛋白和過咸食物,避免腎臟超負荷工作。多吃黑色食物,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,補益腎氣、延緩衰老。


        2.按摩腰部

        早晚按揉叩擊腰部,摩擦腰兩側,活動腰臀部各一次,疏通經絡。


        3.做雙腳抓地動作

        脫下鞋子,讓腳面緊貼地面,全身向上提拔的同時,讓雙腳抓地,堅持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經穴位,讓體內的液體循環達到通暢。

        腸道:從55歲開始衰老

        一個健康的腸道,可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。但是,當我們步入55歲后,腸道內的有益細菌數量開始大幅減少,尤其是大腸,導致人體消化功能下降,腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大,胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降,發生便秘的機率便會增大。

        保養秘訣:

        1.保證膳食纖維的攝入

        一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等富含膳食纖維的食物,促進腸道蠕動,加快糞便排出。


        2.保證水分的攝入

        充足的水分對保證腸道通暢十分重要,腸道內水多了,就不容易大便干結。


        3.補充益生菌

        適當補充含益生菌的食物,如酸奶,調節腸道菌群平衡,保持腸道活力。

        肝臟:從70歲開始衰老

        肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官,肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一塊肝后,3 個月內它就會長成一個完整的肝。不過肝臟的保養依然尤為重要,一旦用盡麻煩就大了,一般肝癌一發現就是晚期,沒得救了。

        保養秘訣:

        1.少吃高脂食物

        過多的高脂肪食物,會使肝臟負擔加重,肝臟對脂肪的攝取、合成增加,就會導致肝內脂肪堆積。

        2.少生氣,睡好覺

        讓肝臟保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。生氣傷肝,樂觀開朗可使肝氣正常生發順調。不要熬夜,人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的環境。


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        整體評估與運動康復訓練班


        三 天 課 程 安 排

        一、

        頸部肌肉功能解剖。

        肩部肌肉功能解剖。?

        1.逐條肌肉認識,逐條肌肉精細評估,逐條肌肉處理。

        2.頸椎病,肩部疾病的臨床分型。

        ?

        頸部功能評估、診斷與處理?

        臨床相關癥狀解決:頭頸低頭、仰頭、側屈、旋轉受限疼痛,上背部疼痛,肩胛骨內側緣疼痛,頸部小關節錯位,落枕,斜頸,高低肩,手臂麻木,頭昏,頭痛,偏頭痛,含胸駝背頭前引,心慌、胸悶,耳鳴,失眠多夢,乳腺增生,胸闊出口綜合征,上交叉綜合征,胸椎活動受限。


        肩部功能評估診斷及處理。

        臨床相關癥狀解決:肩痛,上舉、后伸、內收、外展困難/疼痛,岡上肌腱炎,網球肘,腕管綜合征。

        二、

        腰、骨盆、髖關節的功能解剖。

        腰、骨盆、髖關節的評估。

        1,腰、骨盆、髖關節是如何動作的?

        2,骨盆底與呼吸。

        3,骨盆與步態動作。

        4,各種腰腿痛的認識與評估。

        ?

        腰、骨盆、髖關節的訓練與調整。

        常見疑問與誤解。

        1,何謂骨盆傾斜?

        2,骨盆歪斜會造成什么問題?

        3,骨盆歪斜與身體的關系。

        4,何謂骨盆“松弛”?

        5,骨盆底的衰弱與尿失禁?

        6,骶髂關節會移位嗎?

        7,骨盆會打開、閉合嗎?

        8,骨盆已會像頸肩腰部一樣產生僵硬嗎?

        9,骨盆與姿勢,日常習慣所導致的骨盆歪斜。

        10,檢測你的骨盆是否有歪斜與松弛?

        11,只要矯正骨盆的歪斜,代謝就會上升,而且還能控制過盛的食欲。

        三、

        呼吸與頸肩腰腿痛的關系。

        1、呼吸的評估。

        2、呼吸模式的調整。

        3、消除疼痛的呼吸法。

        4、呼吸是身體狀況的標志。

        5、探尋急性腰痛的根本原因。

        6、探尋慢性疲勞的根本原因。

        7、探尋高血壓的根本原因。

        8、探尋低血壓的根本原因。

        9、呼吸并不等同于肺呼吸。

        10、核心穩定性訓練。

        【開班時間】

        5月份(以后每個月均有開班,詳細時間請電話或微信咨詢。)

        【授課老師】

        ?王玉龍教授

        【培訓地點】

        地址:廣西南寧市興寧區南梧路173號建平醫療(小雞村公交站旁)

        【培訓費用】

        培訓費每人5000

        【下期預約報名】

        報咨詢及預約電話:

        15078827895 (周老師)

        18778026935(蘇老師)


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