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        北京產后恢復中心中心

        這5個姿勢毀了你的健康!再不糾正就要“長殘”了…

        EHSCity2021-08-14 16:15:18



        一、正確的姿勢是怎樣的?



        標準的體態應該是,如圖……





        如何評估自己的姿勢?


        照兩張全身照,一張是正面的,一張是側面的。放松你的肌肉、站直、雙腳分開。然后,參閱以下準則來診斷你的姿勢問題。


        1、看你的耳朵,如果是在你的肩膀前面,那么你的頭太靠前了。


        2、如果能看見你的肩胛骨,這意味著你的背部太圓了,有些駝背。


        3、如果你臀部向前傾斜,會出現腹部鼓起,并且脊柱明顯呈拱形,這就是骨盆傾斜。


        4、看看自己的肩膀,兩邊應該一樣高。


        5、檢查下你兩邊的膝蓋骨,他們是否向內傾斜 ,或當你兩腿伸直的時候,是否會導致你兩邊的膝蓋互相碰觸。


        二、這5個姿勢毀了你的健康


        很多人都是因為工作與日常生活習慣的關系,使得身體長期處在一個不良的姿勢之下,并造成了身體肌肉不平衡的狀態。


        最糟心的是,當脊柱的形狀發生變化,移位及半脫位的現象將導致脊柱周圍神經受壓,這些受壓神經會引起脖子、背部,甚至是身體相關位置的疼痛。


        1、駝背




        駝背可以說是生活中最常見的體態問題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題:


        ①肩胛問題

          

        伏案工作者最容易導致的肩胛前移(含胸)和上移(聳肩)。


        PS:因為胸鎖關節是不穩定的,因此身體會聚集心小肌來穩定關節,這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前,上方斜肌就會出來支撐肩膀。


          ②胸椎、腰椎問題


          不良坐姿導致胸椎和腰椎出現曲度增加或減小,從而引起駝背。


        解決方法:


        ①臉朝下躺在地上,雙手向后擊掌。


        ②不改變手肘的角度,通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩只手。


        ③保持五秒,這是一節,做兩到三組每天,每組12節。




        注意:強直性脊柱炎患者長期得不到好的治療可能會出現駝背。



        2、頭和脖子往前傾



        一般是姿勢不良引起脖子前傾,并且脖子后的肌肉僵硬。




        解決方法:


        ①坐直,直視前方下巴往里收,呈雙下巴樣


        ②并往后伸展脖子


        ③每次做五個,一天做十次。要注意不要用力過猛,否者會有閃到脊椎的風險。






        3、骨盆前傾



        骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。




        解決方法:


        ①左膝跪地,同時右腳膝關節彎曲在前,把右手臂向上抬伸展到右邊。


        ②右手放在膝蓋上并向前按壓右腳,左側收緊臀部肌肉直到你感覺髖關節有伸展。


        ③保持30秒,這是一個重復的動作,每邊做三組。





        4、高低肩



        先天性的高低肩,比如脊柱發育異常,脊柱側彎等,表現形式之一就是高低肩。后天因素導致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。




        解決方法:


        ①手放在臀部后直立坐著,手掌向下撐在座位上,手臂保持直立。


        ②不要移動手臂,軀干向上伸展,直到你的臀部懸空在椅子之上,然后會感覺好爽。


        ③保持5秒,每天做兩到三組,每組12次。





        5、八字腳



        引起這個問題的因素也很多,骨骼發育有一定的遺傳因素影響。先天性的軟骨發育不全,后天缺鈣引起的佝僂病導致的膝內翻、外翻,兒童學步時的損傷,或后天勞損積累比如練習跳舞時的軟骨損傷等也會影響。




        解決方法:


        ①保持俯臥撐姿勢將腳放在一個抗力球上 。


        ②保持背部不下垂,彎曲膝蓋,用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動,然后再恢復最開始的姿勢 ,這是一節。


        ③每天做2到3組,每組6到12節。


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